나를 지키는 심리학 - 조장원

자투리 시간에 청취한 오디오북..

 

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학습된 무기력

번아웃

적응 장애 - 정신과 상담의 20%

스트레스를 잘 견디는 사람들
식사, 산책, 운동 등을 규칙적으로 하면서 쉴틈을 주기
나를 지지하는 사람들과 연락하기

누구보다 열심히 살았으나 한없이 공허한 이유

그다음 무엇을 해야할지 몰라서
목적없는 질주.
목표가 다르더라도 목적을 공유하는 사람들 만나기
(ex, 목표 : 다이어트, 목적 : 이로인해서 원하는 것)
같은 길은 먼저간사람과 같은 고민을 한사람들
내가 원하는 삶 내가 원하는것을 하나하나 적기 설계하다 보면 그 버캣리스트를 채우고 이룰 수 있는 공통부분을 찾아낼 수 있다.

회피성 성격(불편한게 싫어서 내가 먼저 피해요)

혼자있는시간이 더욱 편안 사람들
자신의 의지와 무관하게 낮가림이 심해서
-상처받는것이 싫어서 회피, 회피성 성격장애
비난과 나에 대한 상대방의 생각을 섵불리 생각하지 않기
어림짐작 했던 상대방의 생각을 적고 평가하기

회의 공포증

남에게 보이는 내 모습에 집착
호흡이완(호흡을 의도적으로 천천히 하여 몸을 이완)
홍수법, 점진적 노출 치료
발표에서 불안한 감정으로 인한 신체적 반응에 집중하지 않기

감정은 없애야 할 대상이 아니라

제대로 알아주고 다스리는것이다.
내 감정을 제대로 알아주고 친해지는 것
=자신을 사랑 하는 것
감정의 세단계
인지 인정 안정

일찍자면 좀더 많이 잘 수 있지 않을까?x

자신의 수면 효율을 체크하는법
낮은 수면 효율이 원인이다.
잠자리에 든 시간 중 실제로 잔 시간을 비교한 방법
수면 강도를 높여야 한다.
수면 효율을 높여주는 수면 제한 요법 : 
수면 강도를 올리기 위해서는 수면 제한을 실천해 보는것이 좋다
먼자 내 수면 패턴을 확인(일주일 동안 실제 수면 시간 평균 값정하기)
휴일에도 기상 시간 지키기
기상시간에서 실제 수면 시간을 뺀 시간을 잠자리에 들어가는 시간으로 정하기
이렇게 해서 90%달성 하면 15~30분 일찍 잠자리 들기
85%이하라면 15~30분 늦게 잠자리에 들기
시간에 따른 수면 패턴을 뇌가 기억하도록 하기

mbti와 라벨링

mbti는 지나친 상업적인 특성
라벨링 : 특성 정신질환에 따른 부정적인 인식표
원인과 해결책을 찾으려는 노력이 함께 되야 한다.
나는 원래 ~해 // 라는 말을 주의하자
타인이 타인을 라벨링 했을때 라벨링 하는 사람이 당하는 사람보다 높은 위치에 있으면 효과가 더 강하게 나타난다.
후배나 아랫사람에 대한 라벨링에 좀더 주의하자.

구원 환상

자신에 대한 열등감에서 벗어나기 위해
남을 도우며
자신의 존재가치를 높이는 것
상대방의 일을 필요 이상으로 높이 생각한다.
상대방이 나에게 필요이상의로 의존하게 만들며
병적인 관계를 만든다.
의도와 달리 
친절과 배려에도 적당한 선이 있다.
친절과 배려도 상대방이 원할때 하는 것이 좋다.
자기 자신을 구원하는 것이 먼저다.